Beter slapen dankzij spirulina

Een dosis van twee gram spirulina, ingenomen voordat je in bed stapt, verkort de tijd die je nodig hebt om in te slapen met een kwartier - en verbetert de kwaliteit van je slaap. Dat blijkt uit een humane studie die is verschenen Food Science & Nutrition.

Studie
Thaise onderzoekers experimenteerden gedurende 8 weken met 2 groepen van elk 33 proefpersonen met een milde tot matig-ernstige depressie. Tijdens de proef slikte de ene groep elka avond voor bedtijd een placebo, terwijl de andere groep twee gram spirulina slikte.

De onderzoekers gebruiken een product van het Thaise biotechbedrijf Siambiota. Aan de precieze samenstelling maken de onderzoekers weinig woorden vuil. Ze vertellen wel dat de gebruikte algen niet van een bijzonder type waren en dat de extracten waren verpakt in gelcapsules om de opname van bioactieve stoffen als tryptofaan, gamma-linoleenzuur, vitamine B1, fytocyanine en carotenoïden verbeteren.

Resultaten
Tijdens het experiment bepaalden de onderzoekers de slaap van de proefpersonen met de Pittsburgh Sleep Quality Index-vragenlijst. Hoe lager je daarop scoort, hoe beter. Tijdens de proef verbeterden de scores van beide groepen, maar de afname was het meest overtuigend in de experimentele groep.

Klik op de figuur en de tabel hieronder voor een grotere versie.

Uit de waarden in de tabel hierboven kun je afleiden dat de controlegroep tijdens de proef de kwaliteit van de slaap typeerde als gemiddeld 'matig tot goed'. Dat veranderde niet gedurende de 8 weken die het experiment in beslag nam.

Volgens de experimentele groep verbeterde de kwaliteit van de slaap echter van 'matig tot goed' naar 'goed tot zeer goed'.

Vergeleken met de controlegroep verkortte suppletie met spirulina de tijd die de proefpersonen nodig hadden om in te slapen [sleep latency] met een kwartier.

Conclusie
"Supplementing with spirulina, a natural food supplement, is an option for increasing sleep quality and mental health", resumeren de onderzoekers.

"Further clinical studies, potentially conducted over extended periods, could provide additional support for the trends observed in this study."

Bron:
Food Science & Nutrition, 2025; 13:e70082.

Meer:
Je slaapt eerder in en je wordt 's morgens beter wakker door PEA (1-10-2023)
Te weinig slaap? Drink je wel genoeg? (27-4-2023)
Beter slapen door lichaamsbeweging (19-1-2023)
Metastudie | In deze dosering verbetert L-tryptofaan de kwaliteit van de slaap (12-10-2022)
Meer bewegen tegen slaaparmoede (10-9-2022)
Beter slapen door kamille (14-7-2022)

Op dieet? Neem 2 tabletten met spirulina voor de maaltijd, en verlies nog meer vet Als sporters een paar weken op dieet gaat om wat kilootjes te verliezen, dan verliezen ze meer vetmassa als ze twee tabletten spirulina bij hun maaltijden innemen.	Spirulina maakt HIV-patiënten gezonder Afrikaanse vrouwen die zijn besmet met het HIV-virus worden gezonder als ze elke dag 5 gram spirulina slikken.	Dit doet een fikse dosis spirulina bij serieuze covid Op het moment dat we dit stukje schrijven, zijn de ICs leeg. Toch muteert het virus als een dolle, in een richting die alerte mutation spotters zorgen baart.