Vis houdt je fit na je 65ste

Niet alleen noten beschermen zestigplussers tegen fragiliteit. Een voedingspatroon met veel vis heeft hetzelfde effect.

Studie
Epidemiologen van de University of Oslo verzamelden de gegevens van 4350 Noren, die tussen 1994 en 2016 hadden meegewerkt aan de Tromso-studie. In dat project monitoren onderzoekers de gezondheid van duizenden Noren - en proberen te achterhalen of er verbanden zijn tussen gezondheid en leefstijl.

In 2016 waren alle studiedeelnemers ouder dan 65.

In hun publicatie die verscheen in BMC Geriatrics onderzochten de epidemiologen van de universiteit van Oslo of de studiedeelnemers die gedurende de studie vaak vis hadden gegeten in 2016 minder vaak pre-fragiel waren. In eerdere berichten schreven we dat leefstijlfactoren als het frequent consumeren van noten, het gebruik van olijfolie, veel lichaamsbeweging, een hoge inname van eiwitten en antioxidanten en een forse inname van groenten de kans op fragiliteit verminderen. De onderzoekers vroegen zich af of visconsumptie ook in dat rijtje thuishoort.

Resultaten
28 procent van de studiedeelnemers vertoonde in 2016 de eerste verschijnselen van fragiliteit. Een relatief hoge inname van vis verminderde de kans hierop met enkele tientallen procenten, vertelt de tabel hieronder. Klik erop voor een grotere versie.

De studiedeelnemers die consequent veel vis aten, had 41 procent minder kans om als 65-plussers pre-fragiel te zijn. Zowel vette vis als magere vis beschermden tegen fragiliteit.

Mechanisme
De onderzoekers stellen dat vis om te beginnen een goede eiwitbron is. Daarnaast bevat vis vitamine D en omega-3-vetzuren. Die factoren verklaren misschien de beschermende werking van vis, vermoeden de onderzoekers.

Bron:
BMC Geriatr. 2023 Jul 5;23(1):411.

Meer:
Vis vermindert kans op reuma, intensief bewerkt vlees werkt in tegenovergestelde richting (13-11-2022)
Langer leven door omega-3-vetzuren uit vis | Metastudie (21-6-2021)
Zalm, makreel en andere vette vis verbeteren kansen na borstkanker (4-6-2017)
Vis beschermt pas goed tegen hartinfarct als je ook walnoten eet (28-10-2016)

Met magere vis gaat afvallen vlotter dan met mager vlees Een dieet dat je dagelijks 30 procent minder energie levert dan je verbrandt werkt beter als je daarbij kabeljauw gebruikt als eiwitbron.	Taurine beschermt viseters tegen dodelijke hartaanval Dieronderzoek uit Japan.	Een portie zalm per week vermindert kans prostaatkanker 43 procent Deze Zweedse studie verscheen in de International Journal of Cancer.