5 keer per week 30 minuten wandelen maakt je 7 jaar jonger

Als je wekelijks meer twee en een half uur of meer wandelt, ben je op moleculair niveau ongeveer 7 jaar jonger dan als je helemaal niet wandelt. Dat blijkt uit een Amerikaans onderzoek dat in 2020 verscheen in de Journal of Sports Sciences.

Studie
De auteur van de studie waarover dit bericht gaat is Larry Tucker, een onderzoeker die is verbonden aan de Amerikaanse Brigham Young University. We hebben al vaker bericht over zijn publicaties. Daarin bepaalde Tucker het effect van leefstijlfactoren als lichaamsbeweging in het algemeen en hardlopen en krachttraining in het bijzonder en de consumptie van noten en koffie.

In die studies bepaalde Tucker het effect van leefstijlfactoren op telomeren. Dat zijn stukjes aan de uiteinden van de chromosomen in het DNA die korter worden naarmate een organisme ouder wordt. Het tempo van verkorting is hoger naarmate een organisme sneller veroudert.

In de bovengenoemde studies kon Tucker aantonen dat de door hem bestudeerde leefstijlfactoren het tempo van veroudering vertragen.

Het onderzoek waarover dit bericht gaat, heeft betrekking op wandelen. Tucker gebruikte gegevens van 7827 volwassen Amerikanen, die in 2000-2002 hadden meegedaan aan de National Health and Nutrition Examination Survey [NHANES].

De studiedeelnemers hadden bloedcellen afgestaan waarin een laboratorium de lengte van de telomeren had bepaald. Ze hadden ook vragenlijsten ingevuld, aan de hand waarvan Tucker kon inschatten hoeveel minuten de studiedeelnemers wekelijks wandelden.

Resultaten
Meer minuten wandelen betekende langere telomeren.

Het verband bleef overeind nadat Tucker met statistiek het effect van alle mogelijke andere leefstijlfactoren had weggepoetst. Bij die andere factoren zaten ook andere vormen van lichaamsbeweging. Dat suggereert dat ook als je wekelijks een paar uur traint met gewichten, wandelen de slijtage van je telomeren afremt.

De studiedeelnemers die wekelijks meer dan 150 minuten wandelden, waren volgens hun telomeren 6.5 tot 7.6 jaar jonger dan studiedeelnemers die helemaal niet wandelden.

Conclusie
"Findings of the present study underscore the threat of accelerated ageing among adults who do not perform regular, moderate intensity activity each week", resumeert Tucker.

"It appears that the simple, inexpensive activity of walking is associated with meaningful differences in the biological ageing of adults."

Bron:
Nutrients. 2019 Dec 23;12(1):50.

Meer:
Wil je 12 jaar langer leven? Ga hardlopen (of joggen) (6-11-2023)
Fietser leeft langer (4-10-2021)
Een half uur bewegen per dag? Maak daar maar drie uur van... (14-8-2016)
Hardlopen met mate verlengt levensduur (14-7-2013)
Verbrand meer calorieën (door beweging) en leef langer (17-5-2011)

Wandelen met een beetje tempo is gezonder Wandelaars leven langer dan mensen die hun leven zittend prefereren door te brengen. Zeker als die wandelaars dan ook nog een beetje de vaart er in houden.	Biologische klok tikt trager door duurtraining en intervaltraining Als je langer wilt leven, ga dan hardlopen of wielrennen. Zorg ervoor dat je conditie verbetert - lees: dat het vermogen van je lichaam om zuurstof op te nemen toeneemt.	Een middel dat de kans op bijna alle soorten sterfte vermindert En dat wondermiddel is lichaamsbeweging, ontdekten epidemiologen van Hallym University College of Medicine in Zuid-Korea.