Verlaag je cholesterol met whey

Terwijl de media alsmaar harder roeptoeteren hoe gevaarlijk supplementen zijn, verschijnt de ene na de andere studie waaruit precies het tegenovergestelde blijkt. Ook de meest alledaagse supplementen blijken een keur van positieve en onvermoede effecten op de gezondheid te hebben. Zelfs ouderwetse whey. Volgens een recente metastudie heeft whey een mild maar desalniettemin positief effect op de cholesterolspiegel.

Studie
Onderzoekers van de University of Liverpool verzamelden 21 trials waarin proefpersonen gedurende een periode van 1-24 maanden elke dag een shake met whey hadden gekregen. De doses varieerden van 20-90 gram per dag. In de trials hadden onderzoekers gekeken naar het effect op LDL- [slecht] en HDL-cholesterol [goed], de triglyceriden [heel slecht] en de bloeddruk [lager is vaak - maar niet altijd - beter].

De onderzoekers veegden de uitkomsten van de trials samen en analyseerden ze opnieuw.

Resultaten
De meest overtuigende bevinding van de Liverpoolse wetenschappers was dat whey de concentratie van het slechte cholesterol met 2 punten verlaagde. Dat effect was sterker als de proefpersonen jonger waren dan 50 en suppletie met whey combineerden met lichaamsbeweging.

Klik op de figuur hieronder voor een grotere versie.

De onderzoekers ontdekten dat wheysuppletie bij proefpersonen onder de 50 de systolische bloeddruk een paar punten verlaagde.

Bovendien ontdekten de onderzoekers dat whey de concentratie van triglyceriden met meerdere punten verlaagde. Dat gebeurde echter alleen na 12 weken suppletie.

Conclusie
"This systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials indicates that whey protein supplementation represents a potentially promising dietary intervention for improving cardiovascular and metabolic health", concluderen de onderzoekers.

Met magnesium?
Whey had geen effect op de HDL-spiegel en de diastolische bloeddruk. Magnesium heeft dat wel. Wat zou er gebeuren als je, zoals veel krachtsporters trouwens al doen, whey en magnesium met elkaar combineert?

Bron:
Clin Nutr. 2025 Jan:44:109-21.

Meer:
Supplement met magnesium erin, HDL omhoog (10-2-2025)
Gebruik meer dan 3 eetlepels olijfolie per dag en verminder je kans op dodelijke hart- en vaatziekten (30-1-2025)
Creatine maakt bloedvaten van inactieve 50-plussers gezonder (16-1-2025)
Hartpatiënt leeft langer door een hoge inname van vitamine B3 (21-10-2024)
Dit is het effect van knoflook op je bloeddruk (13-9-2024)

Dit is het effect van ordinaire zwarte thee op je cholesterol Alledaagse zwarte thee verlaagt de concentratie van het 'slechte cholesterol' LDL in je bloed met 4 punten.	Yoghurteters zijn slanker en hebben een lagere bloeddruk Als je geregeld yoghurt eet, bescherm je jezelf tegen een hoge bloeddruk.	Eet elke dag 2 appels voor minder cholesterol Je cholesterolspiegel is nog niet zo beroerd dat je cardioloog gaat huilen, maar hij is ook niet echt gezond. In dat geval...