Fikse dosis ornithine voordat je gaat trainen met gewichten verhoogt afgifte groeihormoon

Geef een man van 80 kilo 8 gram L-ornithine voordat hij gaat met gewichten gaat trainen, en zijn groeihormoonspiegel stijgt een factor drie hoger dan normaal. Dat ontdekten Japanse onderzoekers die voor ornithineproducent Kyowa Hakko Bio de effecten van het aminozuur op sporters bestuderen.

L-Ornithine
We hebben wel eens vaker over publicaties van deze onderzoekers geschreven. Volgens die studies kunnen duursporters door suppletie met ornithine een snellere eindsprint maken, en verwijdert ornithine tijdens inspanning ammonia uit de bloedbaan.

Het idee dat supplementen met ornithine de aanmaak van groeihormoon na zware training kunnen verhogen is niet nieuw, maar wel omstreden.

Finse onderzoekers, die gewichtheffers een paar dagen elke dag 2 gram L-ornithine en 2 gram L-arginine gaven, zagen geen enkel effect op de groeihormoonspiegel. [Int J Sport Nutr. 1993 Sep;3(3):290-7.] Onderzoekers van Syracuse University die bodybuilders 7 gram L-arginine aan bodybuilders gaven, constateerden dat daardoor aminozuur de aanmaak van groeihormoon na de training een beetje afnam. Poolse onderzoekers gaven powerlifters dagelijks 10 gram van een mengsel van L-arginine en L-ornithine, en zagen dat daardoor de aanmaak van groeihormoon juist steeg.

Conflicting evidence, heet zoiets.

Studie
De Japanners gaven tien jonge mannen van gemiddeld 22 jaar per kilo lichaamsgewicht 100 milligram L-ornithine, en lieten ze daarna in 8 sets hun biceps trainen. Je ziet het protocol hierboven.

Een andere keer trainden de mannen nadat ze een placebo hadden gekregen.

Resultaten
Uiteraard verhoogde inname van ornithine de ornithinespiegel. [Figuur]

Een workout zonder ornithine verhoogde de groeihormoonspiegel 30 minuten na afloop met een factor 2, een workout met ornithine verhoogde de groeihormoonspiegel met een factor 6. Dat vertelt de figuur hierboven.

De mannen waren niet gewend aan krachttraining. De onderzoekers vermoeden dat ervaren krachtsporters minder goed op suppletie zullen reageren. Dat baseren ze op een studie van Amerikaanse onderzoekers uit 1992 [Int J Sport Nutr. 1992 Sep;2(3):287-91.] waarin bodybuilders per kilo lichaamsgewicht 40, 100 of 170 milligram L-ornithine kregen. Alleen die laatste dosis verhoogde de groeihormoonspiegel.

Slot
Als je met arginine of ornithine de groeihormoonspiegel wilt verhogen, heb je kennelijk fikse doses nodig. De effectieve dosis is nog hoger in ervaren krachtsporters, vermoeden de Japanners. De hormoonhuishouding van krachtsporters krijgt door hun training al zoveel stimuli, dat alleen een zeer krachtige prikkel de groeihormoonspiegel nog verder omhoog krijgt. Als die redenering klopt, dan zou een bodybuilder van 80 kilo dus niet 8 gram ornithine nodig hebben, maar bijna 14 gram.

Ervaringsdeskundigen uit de krachtsport staan sceptisch tegenover de GH-boosters van de supplementenindustrie. Ze ontkennen niet dat supplementen de groeihormoonspiegel kunnen verhogen, maar geloven niet dat die verhoging effect heeft. Ze wijzen op het effect op de groeihormoonspiegel van farmacologische groeihormoonpreparaten die worden gebruikt in de doping. Die zijn van een andere orde dan het kleine beetje extra groeihormoon in het lichaam van supplementengebruikers.

Bron:
Advances in Bioscience and Biotechnology, 2010, 1, 7-11.

Meer:
Fenegriek verhoogt ook afgifte groeihormoon (29-6-2011)
Drinken tijdens cardio verhoogt je groeihormoonspiegel (26-1-2011)
Lichaamseigen groeihormoon houdt oudere sporters jong (15-3-2010)

Na krachttraining meer groeihormoon door 600 milligram alpha-GPC Een cholinevariant die je in de betere supplementenwinkel gewoon kunt kopen, verhoogt de groeihormoonpiek na een workout met gewichten.	Minder cortisol, meer testosteron en groeihormoon na training door meditatie Op zoek naar een manier om je lichaam meer anabole hormonen te laten aanmaken na een training? Denk eens aan meditatie.	Meer groeihormoon en testosteron door squat dan door leg-press Squats geven het lichaam een sterkere anabole prikkel dan even zware sets op een leg-pressmachine.