Lichaamsbeweging versterkt de levensverlengende werking van anti-inflammatoire voeding

Een voedingspatroon met relatief veel omega-3-vetzuren, kruiden als kurkuma en tijm, groenten en fruit, thee en koffie, mineralen als magnesium en zink en vitamines als vitamine C en D remt ontstekingen. Zo'n voedingspatroon vermindert op zichzelf al de kans op overlijden, maar dat effect wordt nog sterker als je regelmatig intensief beweegt.

Studie
Chinese cardiologen analyseerden de gegevens van 16068 volwassenen Amerikanen, die in 2007-2014 hadden meegedaan aan de National Health and Nutrition Examination Survey [NHANES].

De studiedeelnemers hadden vragenlijsten over hun voedingspatroon ingevuld. Aan de hand daarvan konden de cardiologen berekenen hoeveel energie, koolhydraten, eiwitten, vet, verzadigd vet, n-3-vetzuren, n-6-vetzuren, vezels, alcohol, cholesterol, niacine, ijzer, magnesium, zink, selenium, foliumzuur, bèta-caroteen, cafeïne en vitamine B1, B2, B6, B12, A, C, D en E de studiedeelnemers consumeerden.

Aan de hand daarvan berekenden de cardiologen de dietary inflammatory index van het voedingspatroon van de studiedeelnemers. Wat dat precies inhoudt, lees je hier en hier.

De studiedeelnemers hadden ook verteld hoe vaak en hoe lang ze lichamelijk intensief actief waren. Aan de hand daarvan verdeelden de cardiologen de studiedeelnemers in twee groepen: eentje die in z'n vrije tijd wekelijks minder dan 75 minuten intensief actief was en eentje die wekelijks meer dan 75 minuten intensief actief was.

De Chinezen konden de studiedeelnemers gemiddeld 8.5 jaar volgen. In die periode overleden 1904 studiedeelnemers. Een kwart van hen stierf als gevolg van een hart- of vaataandoening.

Resultaten
De studiedeelnemers met anti-inflammatoir dieet - en dus ook een lage dietary inflammatory index - hadden ongeveer 20 procent minder kans om te overlijden dan de studiedeelnemers met een pro-inflammatoir dieet. Dat past in wat we ondertussen weten over het anti-inflammatoire dieet.

Klik op de figuren hieronder voor een grotere versie.

Studiedeelnemers met een leefstijl met relatief veel intensieve fysieke inspanning [sufficient vigorous LTPA] hadden 30 procent minder kans om te overlijden. Ook dat was te verwachten.

De onderzoekers berekenden vervolgens het effect van de combinatie van een anti-inflammatoire voeding en een leefstijl met relatief veel fysieke inspanning. Die combinatie verminderde de kans op overlijden met 50 procent. Een anti-inflammatoire voeding en lichaamsbeweging versterken dus elkaars positieve effecten op de levensduur.

De Chinezen ontdekten echter ook dat intensieve lichaamsbeweging de negatieve effecten van een pro-inflammatoire voeding niet kan wegpoetsen.

Bron:
Eur J Nutr. 2024 Dec 12;64(1):45.

Meer:
Een anti-inflammatoir voedingspatroon verbetert misschien de vruchtbaarheid van vrouwen (17-12-2023)
Je voelt je beter als je deze voedingsmiddelen dagelijks eet (15-12-2022)
Een voeding die ontstekingen remt, helpt misschien tegen reuma (14-11-2022)
Anti-inflammatoir voedingspatroon houdt gespierd en sterk (12-12-2020)
Een dieet dat ontstekingen afremt beschermt tegen beroerte en hartinfarct (23-5-2020)
Anti-inflammatoir dieet laat rokers jaren langer leven (16-9-2018)

5 keer per week 30 minuten wandelen maakt je 7 jaar jonger Dat blijkt uit een Amerikaans onderzoek dat in 2020 verscheen in de Journal of Sports Sciences.	Combinatie lichaamsbeweging en vitamine D vertraagt veroudering Lichaamsbeweging vertraagt veroudering. Dat effect is groter als er ook betrekkelijk veel vitamine D in het bloed aanwezig is.	Gezamenlijk verlengen intensieve beweging en matig-intensieve beweging de levensduur Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat je langer leeft. Dat heeft alles te maken met het advies van voorlichters om dagelijks minstens een half uur tot een uur te bewegen. Beweeg je twee keer meer dan die norm, dan neemt je sterftekans nog verder af.